দৈনন্দিন জীবনে আমরা অনেকেই দুশ্চিন্তায় পড়ে যাই যে, কিভাবে আমরা আমাদের ওজন কমাবো? অতিরিক্ত ওজন আমরা কেউই পছন্দ করি না এবং কারোর জন্য প্রয়োজনও নেই। ওজন বাড়লে মানুষের রোগ ব্যাধিও বাড়ে। তাই ওজন কমানো খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

আশা করি এই পোস্টটা পড়ার পর আপনি আপনার ওজন কমাতে সক্ষম হবেন।

আমরা অনেকে আছি যারা ওজন বাড়লে দুশ্চিন্তায় পড়ে যায় যে কিভাবে আমরা আমাদের ওজন কমাবো। অনেকে ওজন কমানোর জন্য অনেক টাকা পয়সা খরচ করে ওষুধ খায়। আবার অনেকে জিম করে। কেউ কেউ আবার ডিপ্রেশনে চলে যায়। অনেকের আবার চাকরির জন্য বা বিভিন্ন কারণে ওজন কমানোর প্রয়োজন হয়ে থাকে। তাই অনেকে চিন্তা করেন যে কিভাবে আমরা অতি দ্রুত ওজন কমাতে পারবো এটা কি আসলে সম্ভব? উত্তর হলো, হ্যাঁ সম্ভব। 

আপনি যদি দ্রুত আপনার ওজন কমাতে চান তাহলে আপনাকে সর্বপ্রথম আপনার খাদ্যাভ্যাস  পরিবর্তন করতে হবে। অতিরিক্ত খাবার পরিহার করতে হবে এবং এটাকে দৈনন্দিন জীবনের সাথে মানিয়ে নিতে হবে। কারণ অতিরিক্ত খাবার খাওয়া শরীরের পক্ষে ক্ষতিকর। আপনাকে সেটুকুই খাবার খাওয়া উচিত যেটুকু খাবার আপনার শরীরের জন্য দরকার। নিচে ওজন কমানোর কিছু কার্যকরী নিয়মাবলী দেওয়া হল-

আপনারা জেনে অবাক হতে পারেন যে, মানুষ যত বেশি দুশ্চিন্তা করবে তার ক্ষুধা তত বেড়ে যাবে। তাই আপনি যত বেশি দুশ্চিন্তা করবেন আপনাকে তত বেশি খেতে হবে। কারণ দুশ্চিন্তা করলে আপনার শরীরে খুবই ক্ষয় হয়, যা পূরণ করতে আপনাকে খাবার খেতে হবে। তাই চেষ্টা করবেন দুশ্চিন্তা যাতে না হয়। হ্যাঁ, আমরা সাধারণত জেনে থাকি দুশ্চিন্তা করলে শরীরের প্রচুর ক্ষতি হয়। একথা সত্য, তবে ওই যে বললাম এতে ক্ষুধা লাগে বেশি। তাই দুশ্চিন্তায এড়িয়ে চলতে হবে অযথা কোনো বিষয় নিয়ে চিন্তা করা যাবে না।

অতিরিক্ত ঘুম মানুষের ওজন বাড়ার কারণ। যদি আপনি ওজন কমাতে চান তাহলে দিনে ৬ থেকে ৮ ঘন্টা ঘুমাতে হবে। এবং দিনের বেলা ঘুমানো যাবে না। আপনাদের উচিত রাত আটটার মধ্যে ঘুমানো এবং ভোরে ঘুম থেকে ওঠা। তাহলে আপনার মন ফ্রেশ থাকবে এবং ওজনও নিয়ন্ত্রণে থাকবে।

শাকসবজি, ফলমূল, ফলের রস এসব কিছু আপনাদের খাদ্য তালিকায় যুক্ত করতে হবে। আপনি যত বেশি ফলমূল খাবেন আপনার ওজন তত দ্রুত কমতে থাকবে।

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় আপনাকে কঠোরভাবে চর্বি জাতীয় খাবার পরিহার করতে হবে।

কারণ চর্বি জাতীয় খাবারে প্রচুর পরিমাণে ক্যালরি থাকে যা আপনার শরীরের ওজন বাড়াতে চুল পরিমান ইতস্ত বোধ করে না। আপনাকে তিন বেলাই শাকসবজি দিয়ে খাবার খেতে হবে। আপনাকে ঘুমানোর প্রায় এক থেকে দেড় ঘন্টা পূর্বে খাবার খাওয়া উচিত। কারণ খাবার খেয়ে যদি আপনি শুয়ে পড়েন  তাহলে খাবার সহজে হজম হতে চাইবে না। যার কারণে আপনার ওজন বৃদ্ধি পেতে পারে।

সুস্থ সবল জীবন-যাপনের জন্য অতিরিক্ত পানি পান করা অপরিহার্য। আর যদি হয় সেটা ওজন কমানোর জন্য তাহলে তো কোন কথাই নেই। কারণ ওজন কমানোর জন্য পানি পান করা খুবই জরুরী এবং এটি খুবই কার্যকরী। খাবার পূর্বে পানি পান করলে খাবার সহজে হজম হয়। নিয়মিত পানি পান করলে  আপনার শরীরের দূষিত পদার্থ শরীর থেকে বের করে দেয়।

ওজন কমানোর জন্য সবচেয়ে বড় অধ্যায় হলো দৈনিক দুই থেকে তিন ঘন্টা ব্যায়াম করা। আপনার দৈনন্দিন তালিকায় প্রতিদিন ৫ থেকে ৭ কিলো হাটার অভ্যাস করতে হবে। ব্যায়াম করলে শরীর ফিট থাকে এবং ওজনও কমে। আপনি চাইলেই ঘরের কাজ করার মাধ্যমে ব্যায়াম করতে পারবেন তার জন্য আপনাকে বাহিরে যেতে হবে না। ব্যায়াম করার সবচেয়ে সহজ পদ্ধতি হলো সাঁতার কাটা এবং সাইকেল চালানো। 

আমাদের ওজন বাড়ার একমাত্র মূল কারণ হচ্ছে চিনি খাওয়া। ১ চা চামচ চিনিতে প্রায় ১৭% ক্যালোরি থাকে। যেটা ওজন বাড়ার মূল কারণ। তাই আপনাকে খাবারে চিনি খাওয়া থেকে বিরত থাকতে হবে।